¿Qué ejercicios puedo hacer en casa si soy principiante?

¿Principiante? Aquí algunos ejercicios para comenzar en casa.
El ejercicio en casa es una gran opción para mantener la salud (Foto: Getty)

El COVID-19 obliga a mucha gente a quedarse en casa, eso se ha repetido por más de un mes en México y el mundo. Es una realidad. Al paso de los días, las personas han dejado sus rutinas comunes para verse en casa prácticamente 24/7. Pese a que la situación puede llegar a ser desesperante, también significa una oportunidad de comenzar algo nuevo y nada mejor que el ejercicio.

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El hacer ejercicio en el aislamiento es la ocasión perfecta para combatir el aburrimiento e incluso el malestar emocional que provoca estar ‘encerrado’, pues el cuerpo segrega endorfinas, mismas que mejoran el estado anímico. Además, ayuda a que la persona tenga un desgaste, por lo que tendrá una mejor calidad de sueño cuando vaya a dormir. Y, si estas razones no fueron suficientes, basta decir que el ejercicio sirve como un gran distractor, algo importante en estos momentos.

El comenzar a hacer actividad física durante la pandemia de coronavirus no es imposible. Si bien es cierto que parques o gimnasios están cerrados, el iniciar en este mundo saludable no quiere decir que se deba gastar o exponerse, ya que hay ejercicios que se pueden hacer en casa y lo único que se necesita es el cuerpo.

Flexiones en el suelo (lagartijas)

Este el tradicional ejercicio en el que se necesita ponerse boca abajo, estirar las piernas y colocar las palmas de las manos en el piso a la altura de los hombros. La persona levantará su cuerpo y tomará una postura erguida. Ahora bien, si el esfuerzo aún es complicado, las rodillas pueden colocarse en el piso.

Si de plano esta postura no puedes hacer o no te agrada, siempre está la opción de utilizar la pared, en donde harás la misma dinámica de movimiento.

Sentadillas

Aquí se fortalecen las piernas, pues deberás flexionar las rodillas una y otra vez. Si quieres agregar un poco más de esfuerzo, puedes colocar tus manos en la nuca o estirar los brazos cada vez que bajes.

Subir escalón

En este ejercicio puedes usar una silla. Con las manos en la nuca subirás primero un pie y después otro. Las manos deben ir en la nuca y cuando se esté realizando el movimiento es necesario estar conscientes de que la fuerza se hace con la pierna y el abdomen.

Puente para glúteos

La persona se colocará boca arriba y los brazos deberán a estar a un costado con las palmas hacia abajo. Posteriormente se levantará y bajará la pelvis en repetidas ocasiones, pero la espalda debe mantenerse recta. A la hora de ir hacia abajo, no se debe tocar el suelo

Abdominales

Para realizar los abdominales clásicos, te debes acostar boca arriba, poner las manos en la nuca y elevarte utilizando la fuerza del abdomen. Si quieres un poco más de esfuerzo, puedes hacer los abdominales de manera cruzada.

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Como te diste cuenta, con estos ejercicios trabajas prácticamente cada parte del cuerpo, no necesitas gastar y te ayudará a mantenerte saludable. ¿Algo más?

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