¿Qué deportes puedes hacer durante el embarazo?

Acá te dejamos una pequeña lista de los deportes y ejercicios que tienes permitido hacer durante el embarazo
Imagen: Los Pleyers

Mayo es el mes dedicado a todas las mamás, pero las que están en el embarazo se unen a las celebraciones en lo que llega ese momento tan especial.

Para este Día de las Madres, en Los Pleyers decidimos hacer una lista con los deportes y ejercicios que puedes hacer durante esa etapa, pues las mujeres tienen que tener cuidados especiales y así como tener una buena alimentación, la actividad física también es parte fundamental para un mejor desarrollo del bebé y hace más sencillo el parto, además de prevenir problemas cardiovasculares, evita aumentar de peso y fortalecer los músculos y las articulaciones.

“Practicar un deporte que nos gusta, nos proporciona mayor sensación de bienestar general, mejor resistencia física, más autoestima y seguridad emocional, más refuerzo muscular en la zona pélvica… También mejora la circulación sanguínea y la capacidad pulmonar, regula el ritmo intestinal y aumenta las defensas inmunológicas, de forma que previene enfermedades.

Y además, está demostrado que es un estupendo antídoto para combatir algunos síntomas habituales del embarazo, como la fatiga, el insomnio, el estrés, el dolor lumbar, los calambres. Asimismo, nos pone en comunicación con el cuerpo y nos ayuda a tomar conciencia del embarazo”, resaltó la doctora Carmen Zabau, jefa de Diagnóstico Prenatal del Institut Marqués de Barcelona.

A excepción de las mujeres sean diagnosticadas con embarazos de alto riesgo o que presenten situaciones como abortos previos, hipertensión o problemas cardiovasculares, los expertos recomiendan realizar hasta 30 minutos al día:

  • Caminatas, sin llegar al punto de correr.
  • Natación, pero revisa que sea especial para embarazadas (agua tibia y sin cloro u otros químicos).
  • Puedes hacer bicicleta en los primeros meses.
  • Pilates.
  • Golf.
  • Yoga
  • Estiramiento

Liz McKinnon participando con cinco meses de embarazo en el New Zealand Women’s Open 2009. (Imagen: Getty)

A considerar…

Serena Williams, Alysia Montano y Sydney Leroux son algunos ejemplos de deportistas que embarazadas siguieron en su deporte. Si tú, como ellas, ya practicabas alguna disciplina, no tienes por que parar, siempre y cuando trabajes de la mano de tu entrenador y ginecólogo y disminuyas la intensidad conforme se acerque la fecha en que te alivies.

Peeeeero, evita a toda costa los deportes o ejercicios en que tengas que aguantar la respiración, los de contacto como el karate o hasta basquetbol, los saltos exagerados y nada de escalar o paracaídas.

Recomendaciones

  • Siempre calienta antes de empezar con cualquier actividad física
  • Controla tu ritmo cardíaco
  • No te exijas de más.
  • Usa ropa cómoda
  • Mantente hidratada
Publicidad